「デジタルデトックスのススメ」を新人エンジニアに解説

2025年1月21日 2025年1月21日山崎講師

山崎講師

こんにちは。ゆうせいです。

今回は、「デジタルデトックスのススメ」についてお話しします。スマートフォンやパソコン、SNSなどのデジタル機器は、私たちの生活をとても便利にしてくれますよね。しかし、使いすぎると疲れを感じたり、集中力が落ちたり、気分が沈んでしまうこともあります。

そんなときに試してほしいのが「デジタルデトックス」です。聞いたことがある方もいるかもしれませんが、デジタルデトックスは、意識的にデジタル機器から離れる時間を作ることで、心と体をリフレッシュさせる方法です。詳しく見ていきましょう！

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコン、タブレットなどのデジタル機器を一定期間使用しないことで、精神的・身体的な健康を取り戻すための取り組みです。

例えば、以下のようなシチュエーションで役立ちます：

SNSのチェックがやめられない
仕事のメールが気になって休めない
目や肩の疲れがひどい
スマホが手元にないと落ち着かない

意識的にデジタル機器から距離を取ることで、気分がリフレッシュし、生活のバランスを取り戻せるのです。

デジタルデトックスの効果

1. ストレスの軽減

スマホの通知やSNSの投稿には、知らず知らずのうちにプレッシャーを感じることがあります。デジタル機器から離れることで、そのストレスを減らせます。

例：

通知音が鳴るたびに「すぐに返信しないと！」と思っていたのが、デジタルデトックス中は気にしなくていい状態になります。

2. 集中力がアップする

デジタル機器を使いすぎると、私たちの注意力は分散してしまいます。本や仕事、家族との会話に集中する時間を増やすことで、生産性や人間関係が向上します。

例：

スマホを手放して30分だけ本を読んでみると、思った以上に内容に集中できたという経験はありませんか？

3. 心身の健康が改善する

画面を見続けることで目の疲れや肩こりが悪化します。また、寝る直前までスマホを使うと、睡眠の質が低下します。デジタル機器を使わない時間を作ることで、これらの不調を改善できます。

デジタルデトックスを始めるためのステップ

1. 目標を設定する

いきなり「デジタル機器を使わない生活をする」と決めるのは難しいので、まずは小さな目標を立てましょう。

例：

毎日30分だけスマホを手放す
寝る1時間前からスマホを使わない
週末だけSNSを見ない

2. 通知をオフにする

通知音やバイブレーションは、私たちの集中を妨げます。デジタルデトックスをしている間は通知をオフにするか、機内モードに設定しましょう。

3. 代わりの行動を用意する

デジタル機器を手放すと、空いた時間に「何をすればいいの？」と感じることがあります。その時間を有意義に過ごすために、次のような活動を用意しておきましょう。

代わりの活動の例：

散歩や軽い運動
読書や趣味
家族や友人と話す
日記を書く

4. デジタルフリーゾーンを作る

家の中で「ここではスマホやパソコンを使わない」と決めた場所を作りましょう。たとえば、寝室や食卓が良い例です。

デジタルデトックスを続けるコツ

デジタルデトックスを習慣化するには、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

1. スケジュールに組み込む

あらかじめ「デジタルデトックスをする時間」を決めておきましょう。たとえば、毎日夕方6時から1時間だけデジタル機器を使わない時間を作る、などです。

2. 周囲に知らせる

家族や友人に「この時間はデジタルデトックス中だから連絡が取れない」と伝えておけば、安心して実践できます。

3. 成功を自分で褒める

目標を達成したら、自分を褒めることでモチベーションを維持できます。たとえば、「1週間SNSを見ないで過ごせたら、美味しいスイーツを食べる」といったご褒美を設定すると良いでしょう。

デジタルデトックスの注意点

デジタルデトックスには良い面がたくさんありますが、気をつけたい点もあります。

仕事や緊急連絡に支障が出ないように注意する
完全にデジタル機器を手放すのではなく、必要最低限の使い方を残すのもOKです。
無理をしない
あまり厳しいルールを課すと、ストレスになってしまうことがあります。無理のない範囲で取り組みましょう。

デジタルデトックスを取り入れるメリット

メリット	具体例
ストレスが軽減される	SNSの通知に追われる感覚がなくなる
集中力や生産性が向上する	仕事や勉強に没頭できる時間が増える
睡眠の質が向上する	スマホを見ないことでリラックスして眠れる
心のゆとりが生まれる	日常の小さな楽しみに気づけるようになる

まとめ：デジタルから少し離れて、心を整えよう

デジタルデトックスは、現代の忙しい生活においてとても有効なリフレッシュ方法です。スマホやSNSと少し距離を置くことで、新たな発見や心の余裕を得ることができます。まずは短い時間から始めてみてください。きっと心も体も軽くなるはずですよ！

次回は、「テクノロジーとの賢い付き合い方」についてお話しします。それではまた！

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投稿者プロフィール

山崎講師代表取締役

セイ・コンサルティング・グループ株式会社代表取締役。
岐阜県出身。
2000年創業、2004年会社設立。
IT企業向け人材育成研修歴業界歴20年以上。
すべての無駄を省いた費用対効果の高い「筋肉質」な研修を提供します！
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