笑顔の作り方と練習方法　新人エンジニアの方にもわかりやすく解説

2024年12月4日 最終更新日時 : 2024年12月4日 山崎講師山崎講師

笑顔の作り方と練習方法を丁寧に解説します！

こんにちは。ゆうせいです。
笑顔って自然に出るものだと思いがちですが、実は練習次第で上手になるんです！特に「笑顔が苦手」と感じる人や、仕事で印象を良くしたいと考える新人エンジニアには、ぜひ試してほしい方法があります。さっそく、笑顔の作り方と効果的な練習法をご紹介しますね。

笑顔の基本の作り方

まずは、笑顔をつくるために意識するポイントを押さえましょう。顔のどの部分をどう動かすかが重要です。

1. 口元の形を意識する

口角を左右対称に引き上げることが大切です。このとき、「い」の発音をイメージしてください。鏡を見ながら練習すると、自分の笑顔がどのように見えるか確認できます。

ポイント: 自然な笑顔にするために、歯を少し見せる程度に口を開けると良いです。

2. 目元も笑う

笑顔の魅力を決めるのは目元です。口角だけ上げて目が真剣なままだと「作り笑顔」に見えてしまいます。

  • 目を軽く細める（眩しいときに目を細める感覚）
  • 眉の力を抜いてリラックスする

目元に優しい表情が加わると、自然で温かみのある笑顔になります。

3. 頬の筋肉を使う

頬を軽く引き上げる感覚を持つと、笑顔がさらに魅力的になります。この動きは、練習することで自然にできるようになります。

簡単な方法:
「手鏡を見ながら頬に手を添えて、笑顔をつくるときに頬が上がる感覚を確認する」こと。

笑顔の練習方法

笑顔を自然に見せるためには、普段からの練習が効果的です。いくつかの具体的な方法を試してみてください！

1. 鏡の前での笑顔チェック

毎朝、鏡の前で笑顔を練習しましょう。次のステップで進めると効果的です。

  • 普通の表情から、徐々に口角を上げていく
  • 目元にも意識を向けて、優しい印象をつくる
  • 自分の笑顔を見て、「良い感じ！」と思える形を確認

おすすめの時間: 朝の準備中や就寝前の3～5分。

2. スマホでセルフィー練習

スマートフォンで自撮りをするのも、笑顔を練習する良い方法です。

  • いろいろな笑顔（歯を見せる、見せないなど）を撮影
  • 撮った写真を見て、自分が一番良い笑顔を研究する
  • 笑顔をつくる感覚を覚える

ちょっとしたコツ: 撮影のとき、「楽しいこと」を想像すると自然な笑顔になります。

3. ペンを使った筋肉トレーニング

笑顔を支える顔の筋肉を鍛える練習です。次の方法を試してみてください。

  • 細いペンを口で軽くくわえ、口角を上げる
  • その状態で10秒キープし、口をリラックス
  • これを1日5セット繰り返す

効果: 口元の筋肉が鍛えられ、笑顔をつくるのが楽になります。

4. 「笑顔エクササイズ」

以下の簡単なエクササイズを取り入れることで、笑顔を自然に出しやすくなります。

ステップ:

  1. 顔全体をギュッと縮めるようにして、目も口も閉じる。
  2. その状態を5秒キープ。
  3. パッと一気に目と口を開き、口角を引き上げて笑顔をつくる。
  4. 繰り返し5セット行う。

目的: 顔の筋肉をほぐして柔軟にする。

5. 日常会話で笑顔を意識する

実際のコミュニケーションで、笑顔を習慣化していきます。

  • 朝の挨拶を笑顔で行う（「おはようございます！」と口角を上げながら言う）
  • ミーティングや雑談の際に、相手の話を聞きながら微笑む

最初は意識的にやってみて、少しずつ無意識に笑顔が出るようにします。

笑顔を磨く心構え

  • 無理に完璧を目指さない: 最初は不自然に感じてもOK。少しずつ慣れていけば大丈夫です。
  • ポジティブな気持ちを持つ: 楽しい気持ちでいると、笑顔も自然に出やすくなります。
  • フィードバックをもらう: 同僚や友人に「私の笑顔どうかな？」と聞いてみるのも良い練習になります。

今日から始めてみましょう！

練習を続けることで、笑顔は確実に上達します。そして、自分が笑顔でいることで周囲の雰囲気が良くなり、自分自身もリラックスして働けるようになりますよ。
さっそく鏡の前で笑顔をつくることから始めてみてくださいね！

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投稿者プロフィール

山崎講師
山崎講師代表取締役
セイ・コンサルティング・グループ株式会社代表取締役。
岐阜県出身。
2000年創業、2004年会社設立。
IT企業向け人材育成研修歴業界歴20年以上。
すべての無駄を省いた費用対効果の高い「筋肉質」な研修を提供します！
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