運動神経はヘブ則で鍛えられる？脳のルールをスポーツに活かす秘訣

2025年10月4日 2025年10月4日山崎講師

山崎講師

こんにちは。ゆうせいです。

「運動神経が良い」って、生まれつきの才能だと思いますか？もちろん、個人差はありますが、実は練習によって神経はどんどん賢くなるんです！そして、その鍵を握るのが「ヘブ則」という脳のルール。今回は、一見難しそうなこの法則が、どうやって私たちの運動能力を高めてくれるのか、分かりやすく解説していきますね。

脳の学習における基本ルール「ヘブ則」とは？

まず、「ヘブ則（Hebb's rule）」についてご説明しましょう。これは、カナダの心理学者ドナルド・ヘブが見つけた、脳の神経細胞（ニューロン）に関する法則です。

一言でいうと、「同時に興奮するニューロン同士は、その結びつきが強くなる」というもの。

なんだか、ちょっと難しいでしょうか？

例えるなら、学校のクラスメイトを想像してみてください。最初はバラバラだった生徒たちも、毎日一緒に活動したり、会話を交わしたりするうちに、仲良しのグループができますよね。特定の友達とは、あうんの呼吸で意思疎通ができるようになったりします。

脳のニューロンもこれと似ています。何かを考えたり、体を動かしたりするとき、脳の中ではたくさんのニューロンが電気信号をやり取りして活動しています。このとき、特定のニューロンAとニューロンBが、いつもタイミング良く一緒に活動（興奮）していると、脳は「この二人は仲が良いんだな」と判断します。そして、AとBの間のつながり（シナプス）を、よりスムーズで強力なものに変えていくのです。

これがヘブ則の基本的な考え方です。「よく使う神経回路は強化され、使わない回路は弱くなる」とも言い換えられますね。記憶や学習が起こる基本的なメカニズムだと考えられています。

運動神経が良くなるプロセスにもヘブ則が！

では、このヘブ則が運動神経とどう関係するのでしょうか？

実は、私たちが体を動かすとき、脳は筋肉に対して「こう動け！」という指令を出しています。この指令も、もちろんニューロンのネットワークを通じて伝えられます。

例えば、あなたが初めて自転車に乗る練習をするところを想像してみてください。

最初の挑戦：脳は「ペダルをこいで、ハンドルでバランスを取って…」と、たくさんの筋肉にバラバラの指令を送ります。しかし、どの筋肉をどのタイミングで、どれくらいの強さで動かせば良いのか、脳はまだ知りません。そのため、動きはぎこちなく、すぐに転んでしまいます。このとき、脳内では様々なニューロンが手探りで活動しています。
繰り返しの練習：何度も練習を繰り返すうちに、偶然うまくバランスが取れた瞬間がありますよね。そのとき、脳は「お、今の組み合わせは良かったぞ！」と気づきます。成功したときに同時に活動したニューロンの組み合わせ、例えば「右足でペダルをこの角度で踏み込みつつ、左手でハンドルを少し切る」といった指令に関わったニューロンたちのグループが生まれます。
神経回路の強化：ヘブ則によれば、この「成功したときに同時に活動したニューロンのグループ」の結びつきは、練習を繰り返すたびにどんどん強くなっていきます。最初は細くて頼りなかった道が、何度も人や車が通ることで、広く舗装された高速道路になるようなイメージです。
無意識でもできるように：こうして強化された神経回路のおかげで、私たちは次第に「バランスを取ろう」とか「ペダルをこごう」と意識しなくても、体が勝手に動くようになります。これが「運動神経が良くなった」状態です。

つまり、運動の練習とは、ヘブ則を利用して、特定の動きをスムーズに実行するための専用の神経回路を脳内に作り上げ、強化していく作業だと言えるのです。

ヘブ則を意識した効果的な練習法とは？

ヘブ則が運動学習の基本だと分かれば、練習方法も少し見え方が変わってきませんか？ただやみくもに繰り返すのではなく、ヘブ則の「同時に興奮する」という部分を意識することが重要です。

1. 「正しい動き」を意識して繰り返す

ヘブ則は、良い動きだけでなく、悪い動きの癖も強化してしまいます。間違ったフォームで練習を続けると、その間違った動きのための神経回路が強化されてしまい、後から修正するのが大変になります。

だからこそ、練習の初期段階では特に、ゆっくりでも良いので「正しい動き」を一つ一つ確認しながら行うことが大切です。成功したときの体の感覚をしっかり覚え、その感覚を再現するように繰り返しましょう！

2. 具体的なイメージを持つ

「もっと高くジャンプしたい」と思ったら、ただ跳ぶだけでなく、理想のジャンプをしている自分やトップアスリートの姿を具体的にイメージすることも有効です。

動きをイメージするだけでも、実際に体を動かすときと似た脳の領域が活動することが分かっています。つまり、イメージトレーニングは、実際に体を動かさなくても、動くための神経回路を予行演習させ、ニューロンの同時興奮を促す助けになるのです。

まとめ：あなたの運動神経は、まだまだ伸びる！

今回は、運動神経とヘブ則の関係についてお話ししました。

ヘブ則：「同時に活動するニューロンは、その結びつきが強くなる」という脳の学習ルール。
運動学習への応用：運動を繰り返すことで、その動きを制御するニューロンのグループが同時に活動し、結びつきが強化される。これにより、動きがスムーズで自動的になる。

「運動神経は生まれつき」と諦める必要は全くありません。あなたの脳には、練習という経験を通じて、自らを配線し直し、成長していく素晴らしい能力が備わっています。

今日から、あなたが行っているスポーツやトレーニングを、「脳の中で正しい神経回路を強化しているんだ！」と意識しながら取り組んでみてはいかがでしょうか。その小さな意識の変化が、あなたのパフォーマンスを次のレベルへと引き上げてくれるはずです。

今後の学習としては、運動学習における「長期増強（LTP）」という、ヘブ則を細胞レベルで説明するメカニズムについて調べてみると、さらに理解が深まりますよ。頑張ってください！

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投稿者プロフィール

山崎講師代表取締役

セイ・コンサルティング・グループ株式会社代表取締役。
岐阜県出身。
2000年創業、2004年会社設立。
IT企業向け人材育成研修歴業界歴20年以上。
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