アブセンティーズムとプレゼンティーズムを減らすためのすごくやさしい実践策　心と体を守るメンタルヘルスマネジメントのすすめにゃん！

2025年11月17日 最終更新日時 : 2025年11月17日 田渕講師田渕講師

（今回、にゃんこ登場率かなり高めでお届けします。もふもふ成分たっぷりで癒やされながら読んでくださいね😺）

やさしくおさらい

アブセンティーズムは欠勤や休業のように“目に見える損失”。プレゼンティーズムは出勤はしているけれど本来の力が発揮できない“見えにくい損失”。どちらも企業にとって大きな影響があります。

ここで質問です。
最近、あなたの周りに「来ているのに、なんだか元気がないな…？」という人はいませんか？
もしくは、あなた自身もそんな日ありませんでしたか？

その“サイン”はとても大切です。実は、変化に敏感なのは…にゃんこ。
黒猫のクロちゃんは、飼い主が落ち込んでいる日だけスリスリが止まらないそうです。かわいすぎ。癒やし力が高すぎ。

三つの方向から対策しよう

アブセンティーズムとプレゼンティーズムの対策は、次の三方向から進めるととても効果的です。

  • 個人ケア
  • 働く環境の整備
  • 組織の制度・文化づくり

どれか一つだけでは穴ができやすいもの。三つあわせて、にゃんこの三段ジャンプ方式でいきましょう。

個人ケアの実践

小さな変化に気づく習慣づくり

「今日の体調は10点満点で何点？」
「集中しづらさ、ぼんやり感はある？」
「気分は軽い？重い？」

これだけでも十分セルフチェックになります。

にゃんこエピソード：
茶トラのミルくんは、体がだるい日はご飯の前でなぜか“考え込むポーズ”。 飼い主さんが「どうしたの？」と声をかけると、普段より長〜いスリスリ。 「今日は疲れてるにゃ…」って訴えていたんですね。

セルフケアの具体例

  • 30秒だけ深呼吸タイム
  • 昼休みに目を閉じて“猫のまどろみ”を真似する
  • 帰宅後30分はスマホオフ
  • 朝起きたらすぐ光を浴びる

にゃんこは疲れたら潔くしっかり寝ます。あの切り替えの良さ、見習いたいですよね。

メリットとデメリット

メリットデメリット
早期発見ができる・自己調整しやすい個人だけに任せると限界がある

働く環境の整備

業務負荷の見直し

長時間労働や偏った業務負荷は、プレゼンティーズムの大きな原因になります。 一度チーム全体の業務量を棚卸しして、偏っている部分を探してみましょう。

にゃんこエピソード：
白黒はちわれのトロちゃんは、混んでいる日向スペースにほかの猫がいると、さっさと別のところで日向ぼっこを始めます。 「混んでるなら別の場所を探すにゃ」…という判断がすごく早い。 人間も“逃がし先”あると助かるんですよね。

コミュニケーションの質を上げる

「話しかけやすい雰囲気」や「調子が悪いときは相談していい」があると、早めにケアができます。

にゃんこエピソード：
三毛の“みかんちゃん”は、好きな猫が寝ていると隣でゴロゴロ。 安心できる存在が近いだけで、人も心の負担が軽くなるんですよね。

メリットとデメリット

メリットデメリット
働きやすさが向上する・生産性が上がる調整にコストや時間が必要

組織・制度・文化の整備

専門家とつながる仕組みづくり

EAP、カウンセラー、産業医など専門家にアクセスできる仕組みがあると、個人が抱え込む前にサポートできます。

心理的安全性を高める文化

にゃんこは「眠いから寝る」「甘えたいから甘える」など気持ちに素直。 職場がここまで自由でなくても（笑）、 「無理して働くことが良いことではない」文化があるだけで人は守られます。

にゃんこエピソード：
グレーのモフさんは、不安な時だけ膝に来ます。 普段はツンなのに、頼りたい時だけちゃんと頼る。 このメリハリ、働き方にも必要ですよね。

メリットとデメリット

メリットデメリット
離職防止・組織の健康度が上がる文化づくりは時間がかかる

総まとめ

今回は、アブセンティーズムとプレゼンティーズムの対策を “個人・環境・組織文化”の三方向から紹介しました。

たくさんのにゃんこが出てきましたが、彼らは本当に変化に敏感で休息上手で素直。 私たちが忘れがちな大切な行動を自然に体現しています。

今後のステップとしては…

  • 自分やチームの状態を観察
  • 小さな改善をひとつ試す
  • 効果を共有して継続
  • 必要に応じて専門家につなげる

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投稿者プロフィール

田渕講師
田渕講師
セイ・コンサルティング・グループ株式会社専務取締役
IT企業向け人材育成研修歴業界歴20年以上
キャリアコンサルタント・産業カウンセラー
アンガーマネジメントファシリテーター、コンサルタント
ハッピーな人生を送る秘訣は「何事も楽しむ！」ことにあり。
一期一会を大切に、そして楽しく笑顔になる研修をミッションに！
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